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Refrigerios de proteínas para comer por la noche

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¿Qué comer antes y después de hacer ejercicio? - Habitualmente

Este artículo ya fue guardado Para consultarlo en otro momento, visite su zona de usuario. Algunos estudios relacionan la ingesta de calorías antes de ir a la cama con el aumento de pesolo que puede explicarse por la ingesta calórica adicional que excede su límite diario; en muchos casos eso significa exagerar con comida chatarra alta en calorías azucarada y procesada.

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La clave es mantenerlo ligero y sano con respecto a las calorías. Eso significa que los ingredientes importan, junto con el tamaño de la porción.

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El descanso adecuado de una noche completa es igualmente importante en la ecuación. También contiene antioxidantes. Esos son los que debes evitar.

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En su lugar, elige cereales que contengan granos integrales y nueces. Estos contienen niveles saludables de carbohidratos y calorías, así como nutrientes como fibra y antioxidantes.

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Refrigerios nocturnos: ¿buena o mala idea?

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Si notas un mareo al hacer ejercicio sin comer algo antes, entonces necesitas un pequeño snack. Y al revés, si te sientes muy cargado del estómago cuando comes algo antes, entonces para ti es mejor que te concentres en lo que comes después.

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Cuando se trata de comer y hacer ejercicio, todos somos diferentes. Presta atención a cómo te sientes durante tu entrenamiento y a tu rendimiento general.

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Una vez dicho todo lo anterior, empezamos con la primera parte: los conceptos de alimentación que tienes que saber. En español, lo anterior quiere decir que: l os alimentos que eliges deben de aportar energía de forma estable para que aproveches mejor tu sesión de ejercicio y, al mismo tiempo ayuden a la recuperación muscular al terminar.

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Así que tu cuerpo segrega insulina en proporción a la cantidad de glucosa que llega. Dentro de la célula, la glucosa se convierte en energía, la cual puede ser utilizada:.

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Por eso, elige los alimentos con carbohidratos que tengan fibra presente de forma natural. Este artículo te dice todo sobre la fibra.

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Algunos de estos carbohidratos sin fibra, que deberías evitar son:. Editorial update on Lista de refrigerios.

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Los refrigerios se comen entre comidas y ayudan a mantenerlo lleno. Los refrigerios saludables son:. Los refrigerios son buenos para usted en tanto incluya bocadillos saludables y lo haga conscientemente.

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Los refrigerios pequeños entre comidas pueden evitar que usted coma en exceso en las comidas y le ayudan a manejar su peso. Los refrigerios saludables para los adultos pueden proporcionar energía para el trabajo y el ejercicio.

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Los refrigerios y bebidas saludables para los niños proporcionan mucha energía necesaria para el crecimiento, la escuela y los deportes. Ofrézcales a los niños pequeños refrigerios saludables y ellos muy probablemente los escojan por su propia cuenta cuando crezcan.

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Escoger refrigerios bajos en calorías puede ayudarle a usted o a su hijo a mantener un peso saludable. Limite las bebidas para deportistas y los refrigerios procesados y envasados ricos en calorías como las papas fritas o los bizcochos.

Por fin alguien lo aclara: ¿Qué se recomienda comer antes y después de hacer ejercicio?

Incluya un vaso de agua con su refrigerio en vez de una bebida azucarada. Si tiene diabetes, posiblemente también necesite prestarle atención a la cantidad de carbohidratos en los refrigerios.

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